Perdre 5 kg en une semaine est tout à fait possible, et pour cela il n'est absolument pas nécessaire de soumettre son corps à un stress radical. À la maison, vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop en modifiant doucement votre alimentation, en suivant une routine quotidienne claire et une activité physique modérée. De nombreux régimes promettent une perte de poids rapide de 5 kg en une semaine, mais ce que cette pression signifiera pour le corps n'est pas tout à fait clair.
Est-il possible de perdre 5 kg en une semaine avec du sport?
Lorsque vous utilisez des techniques de perte de poids rapide, vous n'avez pas besoin de surcharger votre corps avec trop d'activité physique. La meilleure option est de faire de l'exercice pendant 30 minutes, qu'il est recommandé de faire à un moment approprié avant 18h00. La règle principale est que tous les exercices doivent être effectués 1, 5 heure avant un repas ou une heure après un repas.
Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez faire les exercices suivants :
- Retirez l'estomac.Il est nécessaire de placer vos pieds à la largeur des épaules et de placer vos mains derrière votre tête. Vous devez vous pencher en touchant vos genoux en face de vos coudes. Il est recommandé de faire 2 séries de 20 fois.
- Serrez vos hanches et votre dos.Vous devez vous asseoir sur le bord de la chaise et tenir l'objet entre vos jambes. Vous devez faire de votre mieux pour appuyer sur l'objet, puis lever votre jambe pendant 30 secondes.
- Retirez le volume de vos bras et de votre dos.Vous devez prendre un petit haltère et plier les coudes lorsque vous inspirez, et les redresser lorsque vous expirez. Vous pouvez faire des planches avec les bras pliés ou tendus, contracter les muscles abdominaux, les bras et les hanches et maintenir cette position pendant environ une minute.
Il existe aujourd'hui plusieurs dizaines d'exercices physiques qui peuvent vous aider à perdre plusieurs kilos en une semaine. Cependant, souvent sans suivre un régime, l’activité physique sur le corps seule ne suffit pas.
Le régime le plus rapide pour perdre 5 kg en 7 jours
Vous pouvez perdre 5 kg en une semaine à l’aide de plusieurs régimes impliquant la consommation de certains groupes alimentaires.
Régime kéfir
Ce régime vous aide non seulement à perdre du poids supplémentaire, mais améliore également le fonctionnement des systèmes circulatoire, nerveux et digestif. De plus, boire cette boisson en grande quantité restaure la fonction des glandes sébacées, ce qui est très utile pour les peaux grasses. Avec le régime kéfir, vous devez renoncer complètement au sucre et au sel et suivre strictement le plan alimentaire. Chaque jour, vous devez boire un demi-litre de kéfir et manger les produits suivants :
- 1 jour - 5 morceaux de pommes de terre bouillies ;
- Jour 2 - 100 grammes de filet de poulet bouilli ;
- 3 jours - 100 grammes de viande maigre bouillie;
- 4 jours - 100 grammes de poisson bouilli;
- Jour 5 - légumes et fruits, à l'exception des bananes et des raisins ;
- 6 jours - uniquement du kéfir ;
- Jour 7 - eau minérale.
De nombreuses femmes disent qu'avec le régime kéfir, elles peuvent perdre 5 kg de poids corporel en seulement une semaine.
Régime au sarrasin
Ce mono-régime se distingue des autres par son utilité et son efficacité dans la lutte contre le surpoids. Le fait est que le sarrasin contient une petite quantité de glucides qui favorisent la dégradation des graisses dans le corps. Dans le même temps, les céréales contiennent une quantité suffisante de protéines, de micro-éléments et de vitamines, qui ne sont nécessaires qu'au fonctionnement normal de l'organisme.
La bouillie de sarrasin doit être préparée selon une certaine recette : versez un verre de céréales avec de l'eau bouillie chaude, couvrez avec un couvercle et laissez infuser toute la nuit.
Tout au long de la journée, vous pouvez manger de la bouillie de sarrasin en quantité illimitée, mais il est interdit d'y ajouter du sel, du beurre, du sucre et d'autres assaisonnements. En plus de ce plat, vous pouvez boire du kéfir ou du yaourt allégé jusqu'à un litre par jour. Vous pouvez boire des tisanes sans sucre ni eau en quantité illimitée, et pour le déjeuner, au lieu de la bouillie de sarrasin, vous êtes autorisé à manger 100 grammes de fromage cottage. Il est important de se rappeler que le dîner ne doit pas avoir lieu plus de 4 heures avant le coucher.
Régime pastèque
La base d'un tel régime est l'effet diurétique de la pastèque, qui permet d'éliminer activement les substances nocives du corps et ainsi de lutter contre les kilos en trop. Avec un tel régime, vous pouvez manger un certain ensemble d'aliments qui doivent être alternés pour diversifier le menu.
Pour le petit-déjeuner, il est recommandé de manger du porridge ou des légumes, ainsi que du fromage à pâte dure faible en gras. Pour le déjeuner, vous êtes autorisé à manger de la viande ou du poisson bouilli en combinaison avec des légumes cuits à la vapeur. Le soir, si vous suivez le régime, vous ne devez manger qu'une seule pastèque à raison de 1 kg de baies pour 30 kg de poids.
Les avantages et les inconvénients du régime
Il existe aujourd'hui un grand nombre de régimes et chacun d'eux est efficace à sa manière. Il est important de choisir celui qui durera le plus longtemps.
Tous les régimes présentent les avantages suivants :
Vous pouvez perdre du poids et obtenir rapidement les résultats souhaités. Avec une forte restriction de l'apport calorique, une personne commence immédiatement à perdre des kilos en trop. Il existe des régimes qui promettent de perdre un kilo par jour, ce qui est une perspective plutôt attractive. En quelques jours seulement, si vous suivez certaines règles, vous pourrez obtenir des résultats et être fier de vos résultats.Le corps est purifié, car l'alimentation est basée sur la consommation de fruits, de légumes et d'aliments sains. Grâce au jeûne, il est possible de nettoyer le corps des substances toxiques et d’éliminer l’excès d’eau.
Malgré les avantages, il y a aussi quelques inconvénients :
Les résultats de perte de poids sont souvent à court terme. Si vous suivez un régime alimentaire particulier, le corps perd une grande quantité d’eau, mais lorsque vous revenez à votre alimentation normale, les kilos en trop sont récupérés. Compte tenu de cette caractéristique, si elles veulent rester en forme, de nombreuses femmes doivent constamment suivre un tel régime.L’alimentation est souvent déséquilibrée. Lors d'un régime, le corps ne reçoit pas la quantité nécessaire de vitamines, micro-éléments, protéines, graisses et glucides. Tout cela conduit au développement de conséquences désagréables et même de complications. En raison du manque de substances, des évanouissements et une détérioration de la santé sont possibles.
De plus, les régimes aggravent souvent les processus métaboliques qui se produisent dans le corps. C'est pourquoi, en raison d'une perturbation du régime alimentaire, le patient commence rapidement à prendre du poids et s'en débarrasser n'est plus si facile.
Une autre façon de perdre du poids rapidement sans douleur
La meilleure option pour perdre du poids est un régime doux, avec lequel vous pouvez perdre du poids progressivement sans priver le corps de nutriments. Vous n'êtes pas autorisé à sauter les repas principaux pendant la journée. Cela est dû au fait qu’ils fournissent à l’organisme de l’énergie et des nutriments.
Vous devez absolument boire de l'eau tout au long de la journée, ce qui est important pour le fonctionnement normal du corps. Le liquide nettoie non seulement le corps, mais accélère également le processus métabolique et brûle les graisses. Vous devez supprimer le sel de votre alimentation ou réduire sa consommation au minimum.
Si vous voulez perdre du poids, vous n'avez pas besoin de vous fier à la balance. Il est recommandé de se peser une fois par semaine le matin sans vêtements. Vous devez prendre toute décision avec calme et perdre du poids sans nuire à votre santé.
L’une des erreurs courantes est de mal mâcher les aliments, ce qui provoque des troubles du tube digestif. C'est pour cette raison que vous devez accorder une attention particulière à la mastication, afin de profiter ainsi de la nourriture. Le sport joue un rôle important dans le processus de perte de poids et chaque jour, vous devez consacrer au moins 30 minutes à marcher, courir, sauter ou nager.
Dans quelle mesure cette perte de poids sera-t-elle durable ?
Malheureusement, le régime ne donne qu'un effet temporaire et, immédiatement après avoir terminé, le poids revient. En fait, il n’existe pas un seul régime qui puisse aider les personnes sujettes à l’obésité à se débarrasser des kilos en trop.
En effet, tous les remèdes proposés sur Internet ne donnent pas de résultats durables. Il s'agit simplement d'une arnaque de spécialistes du marketing qui gagnent beaucoup d'argent grâce à la publicité.
Recommandations générales pour perdre du poids
Vous pouvez perdre du poids supplémentaire à la maison sans suivre un régime tiré d'un journal ou d'un magazine. Tout d’abord, il est important de respecter les principes nutritionnels suivants :
- Il est strictement interdit de mourir de faim ;
- pas besoin de manger ensemble et de finir de manger après vos enfants ;
- l'intervalle entre les repas doit être maintenu, et idéalement il devrait être de 3 à 4 heures ;
- le dîner ne doit pas avoir lieu plus de 3 heures avant le coucher ;
- il faut apprendre à apprécier la nourriture en diversifiant son alimentation ;
- au cours de la première semaine du régime, il n'est pas recommandé de manger plus de 1 à 2 repas à la fois, puis pas plus de 3 à 4 ;
- à un moment donné, il est permis de manger une portion de poisson aussi grosse que la paume de la main, et le plat doit tenir en deux poignées ;
- vous devriez éviter de manger des glucides et des protéines en même temps ;
- Vous n'êtes pas autorisé à vous allonger après avoir mangé ; vous devez marcher pendant au moins 30 minutes.
De plus, les nutritionnistes recommandent de boire au moins 1, 5 litre de liquide par jour sous forme d'eau minérale et de thé vert. Il est préférable de boire du liquide une demi-heure avant un repas ou une heure après, ce qui éliminera l'eau des amas graisseux.